10 ejercicios para recuperar la línea
Instrucciones
Este plan de entrenamiento debe realizarse durante 10 semanas consecutivas. Las sesiones son sencillas y no deberías tardar más de 10-15 minutos en completarlas. Todas ellas están compuestas de una sucesión de ejercicios que deben hacerse de forma seguida y sin descansos siempre que tu forma física lo permita, es decir, si necesitas parar a tomar aliento, ¡hazlo!, y continúa segundos después hasta completarla. Poco a poco te costará menos y te sentirás mejor. ¡A por ello!
2. Sentadilla isometrica contra pared
3. Plancha
4. Flexiones
5. Saltos en tijera
6. Medios abdominales
7. Estocada
8. Abdominal completo
9. Patada atrás
10. Cardio
Repeticiones
De 10 a 35 sentadillas
De 25 a 60 segundos de sentadilla isométrica en pared
De 15 a 60 segundos en plancha
De 5 a 30 flexiones
De 10 a 50 saltos de tijera
De 25 a 50 medios abdominales
De 15 a 60 estocadas (alternando piernas)
De 10 a 40 abdominales completos
De 10 a 50 patadas atrás (alternando piernas)
Sesión de cardio
Para lograr los máximos resultados, añade a tu rutina una sesión de cardio tres veces a la semana.
Semana 1: 30 segundos de sprint + 30 segundos caminando (5x)
Semana 2: 35 segundos de sprint + 45 segundos caminando (6x)
Semana 3: 45 segundos de sprint + 60 segundos caminando (7x)
Semana 4: 50 segundos de sprint + 45 segundos caminando (8x)
Semana 5: 55 segundos de sprint + 30 segundos caminando (7x)
Semana 6: 60 segundos de sprint + 45 segundos caminando (6x)
Semana 7: 65 segundos de sprint s+ 60 segundos caminando (5x)
Semana 8: 70 segundos de sprint + 45 segundos caminando (6x)
Semana 9: 75 segundos de sprint + 30 segundos caminando (7x)
Semana 10: 80 segundos de sprint + 45 segundos caminando (8x)
